Rasakan Manfaat Dahsyatnya Olahraga Bersepeda, Sehat Tidak Harus Mahal
Menggunakan sepeda merupakan hal yang sangat menyenangkan, Manfaat olahraga sepeda bagi kesehatan sangat banyak selain alat untuk rekreasi bersepeda juga membuat tubuh bergerak aktif. Tubuh yang aktif adalah salah satu syarat yang penting untuk menjaga kualitas kesehatan kita. Bersepeda sendiri jika dilakukan min 2,5 jam seminggu atau 30 menit setiap hari dengan rutin memiliki dampak yang positif bagi kesehatan tubuh.
Apa Saja Manfaatnya?
a) Memperbaiki kardiovaskular
Bersepeda termasuk olahraga kardio, dikategorikan tersebut karena dengan
bersepeda kinerja paru-paru, jantung, dan sistem sirkulasi darah akan meningkat. Selanjutnya bersepeda dengan teratur juga mampu
menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, menurunkan tekanan darah dan menguatkan otot
jantung, kadar kolesterol jahat menurun
akan mengurangi risiko penyempitan pembuluh darah. Otot
jantung yang biasa terlatih akan lebih efektif sehingga proses mengantarkan
darah dan oksigen ke seluruh tubuh makin optimal. Semakin baik kinerja sistem peredaran darah maka makin rendah risiko anda
terkena serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
b) Meningkatkan kekuatan otot
Jika dilakukan secara rutin, maka
otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari hasilnya. Selain itu,
koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih, karena melibatkan hampir semua anggota tubuh.
c) Merawat sendi
Selain otot, sendi pada lengan dan
tungkai juga ikut aktif. Lutut, siku, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah beberapa sendi yang
akan otomatis bekerja saat bersepeda, pergerakan yang baik pada persendian akan
membuatnya menjadi semakin fleksibel.
d) Menjaga berat badan
Dengan bersepeda
kinerja kardiovaskular dan otot-otot menjadi semakin optimal. Salah
satu manfaat dari
tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik, dan otot terlatih yaitu meningkatkan metabolisme tubuh dan
pembakaran kalori. Kombinasikanlah kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan
gizi seimbang, untuk mencegah dan mengatasi kegemukan, Karena pembakaran kalori
sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal.
e) Menurunkan tingkat stres
Saat saat bersepeda tubuh akan
mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati
yang positif,selain itu juga bisa mengurangi rasa sakit. Timbulnya rasa nyaman pada
tubuh akan mengurangi beban pikiran Anda, Ditambah lagi dengan pemandangan
yang dapat Anda nikmati pada bersepeda, maka penurunan tingkat stres pun akan makin terasa.
f) Menurunkan risiko
penyakit-penyakit lain
Aktivitas fisik yang rutin dengan bersepeda sangat baik untuk
kesehatan tubuh secara umum, salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif adalah minimnya terkena risiko
diabetes. Hal ini terkait dengan stabilnya produksi insulin oleh tubuh yang
aktif, Bersepeda juga bisa memperkecil risiko terkena kanker terutama kanker
usus besar.
PASTIKAN BERSEPEDA DENGAN AMAN
Manfaat Olahraga
bersepeda bagi kesehatan pada kegiatan sehari-hari sangat banyak apalagi jika
dilakukan secara rutin, agar manfaat bersepeda tersebut
makin optimal berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum
mulai bersepeda dan salah satunya adalah faktor
keamanan.
Karena bagaimanapun juga keamanan bersepeda wajib dilakukan,tanpa mengindahkan keamanan,
manfaat bersepeda bisa sia-sia. Untuk itu, perhatikan beberapa tips aman
berikut :
Periksa kondisi sepeda
Sebelum mulai bersepeda pastikan sudah
memeriksa semua komponen dalam sepeda mulai dari rem, hingga kondisi ban, membiarkan salah satu
bagian sepeda tidak berfungsi bisa membuat risiko cedera.
Gunakan pelindung kepala,
siku, dan lutut
Kepala, lutut dan sikut adalah salah
bagian tubuh yang rentan terluka jika terjatuh,pastikan ketiganya terlindungi sehingga jika
terjatuh, efeknya tidak fatal.
Pastikan posisi anda terlihat
Jika bersepeda di jalanan umum dan pada kondisi gelap, pastikan anda bisa dilihat oleh
pemakai kendaraan lain saat bersepeda. Gunakan baju yang berwarna terang atau
yang berbahan glow in the dark dan
pasanglah lampu.
Jaga sikap ketika berkendara
Bersepeda juga harus memerhatikan pemakai jalan lain, baik pengguna pejalan kaki atau pengguna kendaraan bermotor. Jika jalanan tidak ada trek khusus untuk sepeda, jangan menyerobot hak pejalan kaki, dan pastikan selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan dengan cara mendadak karena dapat membahayakan anda dan pengguna jalan lainnya. Dan pastinya patuhi rambu-rambu lalu-lintas yang berlaku.
Efek samping Olahraga Bersepeda
- Sepeda tidak dianjurkan untuk orang yang memiliki masalah pada sendi dan nyeri rematik.
- Bersepeda diketahui dapat mempengaruhi kualitas sperma laki-laki, hasil penelitian diketahui bersepeda lebih dari 5 jam minggu bisa membuat 31-40 persen laki-laki memiliki jumlah sperma di bawah normal.
- Gerakan berulang pada saat bersepeda bisa menyebabkan masalah pada lutut, hal ini terjadi apabila ada peningkatan dalam intensitas, jarak yang cepat penggunaan sadel yang terlalu tinggi atau rendah.
- Jika suka memakai sepeda gunung maka cenderung berisiko mengalami masalah atau cedera pada tulang punggung, karena umumnya dilakukan dengan kecepatan tinggi dan jalur yang ekstrim.
- Ada kemungkinan mengalami kesemutan pada penis akibat adanya iritasi pada batang penis karena menggunakan sadel terlalu lama dan disertai dengan suhu panas disekitar penis saat mengayuh sepeda.
Untuk bisa mendapatkan manfaat
yang baik dari olahraga bersepeda sebaiknya melengkapi diri dengan alat pelindung
seperti helm, masker, dan menghindari daerah-daerah yang ramai kendaraan bermotor untuk
mengurangi paparan polusi.
Cek artikel lainnya :
- Karena Olahraga adalah Ibadah
Cek artikel lainnya :
- Karena Olahraga adalah Ibadah
Posting Komentar untuk "Manfaat Olahraga Bersepeda Bagi Kesehatan"