Beberapa Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh

Berenang merupakan hal yang sangat disukai oleh banyak orang dari anak-anak sampai usia lanjut masih banya orang yang menyukai olahragai ini, selain untuk hobi dan olahraga ada banyak sekali manfaat dari berenang. Jika dilakukan secara teratur akan banyak sekali manfaat yang didapatkan dan berikut beberapamanfaat olahraga renang bagi tubuh, berenang teratur dapat membangun kekuatan tubuh. Sebab, untuk bergerak didalam air akan membutuhkan tenaga yang lebih kuat. Dan lebih jauh lagi berenang merupakan olah fisik yang akan melatih semua kelompok otot-otot utama, dari mulai bahu, kaki, bokong, punggung, dan panggul.

Manfaat berenang secara teratur bagi tubuh

Berenang dengan teratur bisa meningkatkan stamina karena berhubungan dengan ketahanan sistem pernapasan, kardiovaskuler, dan peningkatan massa otot. Secara lebih rinci, berikut manfaat olahraga renang bagi tubuh yang bisa di dapat yaitu :

a) Meningkatkan daya tahan sistem pernapasan dan kardiovaskuler

Kesimpulan sebuah studi menyimpulkan dalam latihan yang dilakukan secara rutin dalam waktu 12 minggu, konsumsi oksigen akan naik hingga 10 persen dari partisipan pria dan pada wanita paruh baya. Serta dampaknya adalah adanya peningkatan jumlah darah yang dipompa setiap kali jantung berdenyut mencapai 18 persen, yang berarti ini merupakan peningkatan kekuatan jantung.

b) Membakar kalori

Dengan berenang selama 1 jam kurang lebih sekitar 500-650 kalori akan dibakar, tergantung pada seberapa efisien dan aktivitas tersebut dilakukan.

c) Membangun massa otot

Manfaat lainnya berenang dengan teratur dapat meningkatkan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas)sampai dengan 25 persen pada sekelompok pria dalam sebuah studi setelah dilakukan berenang dalam waktu selama 8 minggu.

d) Membuat tubuh rileks

Rileksasi juga bisa didapatkan dengan cara berenang, dan juga olah fisik ini disebut juga dapat membuat perasaan menjadi lebih tenang. Sebuah penelitian mengklaim dengan berenang dapat menjernihkan pikiran, dan mendorong pemikiran positif, serta menambahkan rasa percaya diri.

Dapat Mencegah Berbagai Penyakit

Berenang ternyata tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar dan sehat, tetapi melakukan olahraga berenang secara teratur dapat mencegah terjadinya beberapa macam penyakit, seperti stroke, jantung, dan diabetes tipe 2.

Bahkan berenang juga menjadi olahraga terbaik bagi penderita penyakit tertentu, misalnya seperti penderita radang sendi (arthritis), hernia nukleus pulposus, bahkan sebagai salah satu latihan untuk pemulihan pasca stroke. Hasil studi juga mengatakan bahwa berenang secara rutin dapat meningkatkan usia harapan hidup. Lakukanlah renang dengan rutin 3-5 kali dalam seminggu, dan masing-masing selama 30 menit.

Berenang baik untuk semua orang dan kalangan, baik pria maupun wanita, baik buat anak-anak maupun orang dewasa. Jadi jangan ragu untuk selalu lakukan olahraga renang ini bersama dengan keluarga

Cara Menjadikan Berenang sebagai Olahraga Rutin

Sebelum memutuskan untuk berenang dan menjadikan renang sebagai olahraga rutin ada beberapa tips yang dapat dilakukan, yaitu :

Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, jika anda berpikir berenang mungkin dapat membahayakan karena anda menderita suatu penyakit.
Jangan lupa pikirkan jarak kolam renang dengan rumah anda agar tidak malas untuk rutin berenang, pilihlah kolam renang yang aman dan nyaman.
Anda bisa memilih dan juga menentukan waktu yang paling tepat bagi anda, luangkanlah waktu setiap minggu untuk berenang secara rutin, misalnya pada pagi atau sore hari.
Periksalah kedalaman kolamnya dan pilihlah kedalaman air yang paling sesuai dengan anda pada saat akan mulai berenang di kolam renang.
Gunakan baju renang yang nyaman dan pas dan sesuai dengan tubuh Anda.
Ikutlah kelas latihan berenang yang disediakan di tempat renang tersebut. ada banyak tempat renang yang menyediakan program untuk renang pemula, ini mungkin cocok untuk anda yang baru mulai belajar berenang.
Bila dianggap perlu gunakanlah kacamata renang untuk mencegah rasa perih pada mata akibat air kolam renang yang mengandung klorin.

Tips Sebelum dan Setelah Berenang

Bagi pemula, olahraga berenang harus dilakukan dengan cara perlahan-lahan, pelajaran awal yang harus dipahami adalah irama dari gerakan dan teknik pernapasan. Dan waktu yang disarankan bagi pemula adalah melakukan berenang sekitar 10 menit, lalu mulai perpanjang waktu latihan hingga 30 menit, dan lakukan olahraga ini secara rutin sebanyak 3-5 kali per minggu.

Jika anda belum terbiasa dan belum merasa nyaman memasukkan wajah ke air, maka sebagai pemula anda bisa terlebih dahulu berlatih dengan merendam bagian badan hingga bagian leher atau berjalan pada kedalaman kolam yang lebih dangkal. Hal ini dianggap lebih baik untuk membiasakan diri sebelum benar-benar berenang, jika dibandingkan langsung berenang dengan teknik yang tidak tepat.

Dan yang juga harus di ingat adalah selalu mengawali sesi latihan sebelum berenang dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan.

Manfaat berenang bisa dapat dirasakan jika dilakukan secara rutin maka harus di jadwalkan secara khusus. Jika sudah mulai mengambil jadwal untuk latihan, berilah motivasi pada diri sendiri selalu untuk terus berlatih. Dan apabila sudah mulai merasa bosan, cobalah berenang bersama teman-teman atau keluarga, agar tetap bersemangat untuk selalu berenang, dan itulah beberapa Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh.

Cek artikel lainnya :

- Jenis-jenis cabang olahraga beladiri diIndonesia

- Beberapa Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh

- Manfaat Olahraga Lari di Siang Hari bagi Tubuh

- Stop!!! Lari Siang Hari Menggunakan JaketBerbahaya

- Pengertian Olahraga Sepak Bola Secara Lengkap

- Materi Bola Basket Lengkap

- Olahraga Bola Voli (Volley Ball)

- Manfaat Olahraga Bersepeda Bagi Kesehatan

- Karena Olahraga adalah Ibadah